Rackarns så roliga grenar var det ocks´å, men den sista woden trodde jag skulle bli den sista jag gjorde här i detta jordeliv. Du vet, löpning är så s a t a n s värdelöst i min värld..
- Deltävling 1 – ”Skrapa ihop”
B: Minut 6-9: AMRAP ground to overhead med valfri vikt
= 74 kg + 26 rep på 25 kg (del B var inte min stolthet, men jag fick inget flyt i det hela tyvärr)
- Deltävling 2 – ”AMRAP”
12 Wallballs 9/6
9 Marklyft 60/40
6 Leg raises
=9 varv + 10 wb
- Deltävling 3 – ”The last mile”
400 m löpning
25 KB-swing 24/16
200 m Farmers walk 2×24/2×16
200 m Waiters carry 12/8
25 Boxhopp
200 m sprint
200 m utfallssteg
25 Burpees
400 m Löpning med medicinboll 9/6
=26,20 minuter
Men jag klarade alla och jag lyckades dessutom få till ett nytt PR i clean & jerk på 74 kg. Det tog mig visserligen inte någonstans annat än att jag blev sabla nöjd över mig själv. Mitt delmål att ta min kroppsvikt i en c&j börjar se riktigt lovande ut. Om jag inte redan är där vill säga ;) Har inte klivit upp på vågen, men jag har i detta avseende inga problem att hävda att jag väger 85 kilo heller... Det lägger bara ett högre mål för mig ;) Men alltså, i nuläget är mitt pr på 74 kg... i fredags var det 70 kg..
Efter sista deltävlingen var jag helt jäkla slut! Jag låg i gruset i paddocken och flämtade i solen. Det som tog mest på krafterna var nog 200 meter utfallssteg. Men ändå var den var inte så jävlig som jag trodde. Men idag är det jäkligt stumt och ömt i benen så jag går likt en nedskiten anka. Men det bjuder jag på!
Ikväll blir det vilodag även om jag brukar ha för vana att ändå träna för att skölja igenom musklerna, men idag blir det kanske en liten lindrig cykeltur om förutsättningarna är de rätta.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar